คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิม แน่นอนว่าคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำงานหนักของคุณ นั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงอ่าน STACK.com ตั้งแต่แรก วิธีที่ง่ายที่สุดสองวิธีในการทำให้การออกกำลังกายของคุณดีขึ้นและเพิ่มผลกำไรของคุณคือการใช้รูปแบบการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบและทำงานให้มากขึ้น การใช้รูปแบบที่สมบูรณ์แบบนั้นอธิบายได้ในตัว ทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง
และจะได้ประโยชน์เต็มที่
แต่การเพิ่มปริมาณงานที่คุณทำนั้นค่อนข้างคลุมเครือแน่นอนคุณสามารถฝึกฝนเป็นเวลาหลายชั่วโมงได้ แต่ก็ไม่ควรทำและไม่แนะนำ ทางที่ดีควรจัดโครงสร้างการออกกำลังกายของคุณด้วยการฝึกความหนาแน่นเพื่อเพิ่มปริมาณงานที่คุณทำโดยไม่ต้องใช้เวลามากขึ้นในโรงยิม
การฝึกความหนาแน่นคืออะไร?ความหนาแน่นหมายถึงปริมาณงานที่คุณทำภายในเวลาที่กำหนด ในการหาความหนาแน่น ให้คูณน้ำหนักที่คุณยกด้วยจำนวนครั้งที่คุณทำ แทนที่จะเน้นที่เซ็ต จำนวนครั้ง หรือน้ำหนัก ให้ออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในระยะเวลาที่คุณจัดสรรให้กับการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบ Density Training สามารถมีได้หลายรูปแบบ แต่โดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับ supersets หรือวงจรเพื่อเพิ่มน้ำหนักที่คุณยกขึ้นจริง รวมกับระยะเวลาพักฟื้นที่จำกัด ตัวอย่างของการฝึกความหนาแน่นคือการออกกำลังกาย “60,000 ปอนด์ใน 60 นาที” ของ Alan Stein
เป้าหมายของคุณคือการยกน้ำหนัก 60,000 ปอนด์ ไม่ว่าคุณจะไปถึงจุดนั้นด้วยวิธีใด
ประโยชน์ของการฝึกความหนาแน่น ทำไมคุณควรเพิ่มความหนาแน่นของการออกกำลังกายของคุณ? คำตอบคือสิ่งที่นักออกกำลังกายเกือบทุกคนต้องการได้ยิน: คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง
Stan Dutton เจ้าของ Training for Warriors Boston ประสบความสำเร็จอย่างมากกับการฝึกความหนาแน่น เขาอธิบายว่าการเพิ่มปริมาณมากขึ้นช่วยให้คุณออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้น เพิ่มผลของการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายทั้งหมดจากการออกกำลังกายของคุณ
นอกจากนี้
คุณกำลังทำงานหนักขึ้น (หรือมากกว่านั้น) ดังนั้นคุณจะต้องเหงื่อออกอย่างแน่นอน “คุณจะได้รับปริมาณมากขึ้น ดังนั้นคุณจะสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน” Dutton กล่าว สิ่งสำคัญที่สุดคือมันสนุก “เราชอบออกกำลังกายแบบหนาแน่นในบรรยากาศแบบกลุ่มเพราะมันทำให้แข่งขันได้” เขากล่าวเสริม
ในการสอบสวนนี้และจะดำเนินการต่อไป ฉันหวังว่าฉันจะสามารถพูดคุยเรื่องนี้ได้อย่างเต็มที่ แต่ภายใต้สถานการณ์ปัจจุบัน มันเป็นไปไม่ได้เลย” ไม่มีใครอยากออกกำลังกายคนเดียวนานเกินไป คุณกำลังเชียร์คู่ของคุณให้จบ”การสร้างสรรค์และความมั่นคงทางเศรษฐกิจกำลังถูกสงสัยมากขึ้นเรื่อยๆ
หรือถ่ายโอน
จากจิตใจหนึ่งไปยังอีกจิตใจหนึ่งได้ แต่เราต้องเริ่มต้นที่ไหนสักแห่ง ในขณะเดียวกัน นักฟิสิกส์ในประเทศกำลังพัฒนาต้องต่อต้านการล่อลวงให้ไปต่างประเทศและพยายามทำงานในประเทศบ้านเกิดของตนต่อไป นักวิทยาศาสตร์เหล่านี้ที่สละชีวิตเพื่อการวิจัยต้องการการสนับสนุนอย่างเต็มที่จากเรา
ได้แก่ จำนวนผู้หญิงที่เรียนวิชาฟิสิกส์ในโรงเรียนและมหาวิทยาลัยค่อนข้างต่ำ และผลกระทบของ “ท่อส่งก๊าซรั่ว” ฟิสิกส์ถูกมองว่าเป็นวิชาผู้ชาย ดังนั้นผู้ที่รับสมัครนักเรียนและนักศึกษาเข้าเรียนในหลักสูตรของโรงเรียนและมหาวิทยาลัยจึงต้องพยายามอย่างเต็มที่เพื่อทำให้วิชานี้ดึงดูดใจหญิงสาว
และเห็นได้ชัดว่ามีความไม่สมดุลบางอย่างที่ไม่จำเป็นในที่ทำงาน เมื่อประมาณ 20% ของหลักสูตรปริญญาฟิสิกส์ที่เริ่มต้นนั้นเป็นผู้หญิง แต่มีเพียง 2%-3% ของอาจารย์ที่สอนในบางประเทศเท่านั้นที่เป็นผู้หญิง ลอร์ด รัทเทอร์ฟอร์ดมักถูกยกย่องให้เป็นแบบอย่างที่โดดเด่นสำหรับนักฟิสิกส์รุ่นเยาว์
แต่ก็หวังว่าคำพูดอันโด่งดังของเขาที่มีต่อลิซ ไมต์เนอร์ในการพบเธอเป็นครั้งแรก – “โอ้ ฉันคิดว่าคุณเป็นผู้ชาย” เป็นของ ยุคที่ล่วงเลยมาช้านาน ผมอยู่บนบอลและแค่ต้องติดต่อให้ดี ผมตีกลับได้ดีมากและเขารับไม่ได้ การชนะในนัดนั้นค่อนข้างสำคัญ” มันใหญ่มาก ห้าวินาทีนั้นฉันอยากจะมีชีวิตอีก”
สิ่งนี้ไม่ได้สนใจเขา การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาบนใบหน้าของเขาบอกฉันว่าฉันเปลี่ยนจากนักวิชาการเป็นนักเขียนการ์ตูนทันที ทันใดนั้นเขาก็โกรธลุกขึ้นยืนและเริ่มตะโกน “เป็นคำถามที่งี่เง่า” เขาตะโกน “ฉันไม่รู้จะตอบอย่างไร ยกเลิกทุกสิ่งที่ฉันพูด!” เขากระแทกกำปั้นเข้ากับกองกระดาษบนโต๊ะ
จากนั้นเดินไปที่ประตู “มันโง่มาก การสัมภาษณ์ทั้งหมดนี้ไร้ประโยชน์เสมอ” เขาเดินไปตามทางเดินและตะโกน: “ช่างไร้ประโยชน์ที่จะพูดถึงสิ่งเหล่านี้! เสียเวลาโดยสิ้นเชิง! ประวัติศาสตร์ของสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องไร้สาระ! คุณกำลังพยายามสร้างสิ่งที่ยากและซับซ้อนจากสิ่งที่เรียบง่ายและสวยงาม!”
ในทันทีนั้น เมื่อเห็นว่าความอยากรู้อยากเห็นของเขามอดลง ฉันจึงตระหนักว่าสิ่งนี้ไม่เกี่ยวกับฉัน ทั้งดูถูกคนนอก หรือเหยียดหยามประวัติศาสตร์ แต่ทุกอย่างเกี่ยวข้องกับการที่ไฟน์แมนหมกมุ่นอยู่กับงานของเขาเอง ซึ่งเป็นการซึมซับแบบเดียวกับที่ทำให้เขากลายเป็นนักฟิสิกส์ผู้ยิ่งใหญ่
เจ ซามูเอล วอล์กเกอร์ นักประวัติศาสตร์อย่างเป็นทางการของ NRC มุ่งความสนใจไปที่บทบาทของหน่วยงานรัฐบาลกลางของสหรัฐฯ ในด้านความปลอดภัยจากรังสี และวิวัฒนาการของกฎข้อบังคับการป้องกันรังสีเหนือ ศตวรรษที่ผ่านมา เขาอธิบายว่าหลักการและแนวปฏิบัติเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา
อย่างไรเพื่อตอบสนองต่อการพัฒนาทางวิทยาศาสตร์และการเมือง โดยรวมแล้ว Walker อธิบายบทบาทของหน่วยงานรัฐบาลกลางของสหรัฐอเมริกาเกี่ยวกับการป้องกันรังสีได้ดีมาก และหนังสือของเขาจะดึงดูดผู้ที่ต้องการทำความเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าหน่วยงานดังกล่าวกำหนดนโยบายวิทยาศาสตร์อย่างไร
Credit : เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> ดัมมี่ออนไลน์ ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ
